Sou obeso. Qual exercício posso fazer?

A questão é simples e óbvia, mas ninguém a fórmula.

Se a pessoa tem problema na coluna pergunta o que pode fazer;

Se o problema é no joelho também,;

se já enfartou idem, mas o obeso não pergunta vai logo fazendo a primeira coisa que alguém disse que era bom, que vai ajudá-lo a emagrecer (muitas vezes o próprio médico), ou alguma coisa que leu.

Em geral procuram pela prática exercício aeróbio porque é esse tipo de exercício que é que "queima gordura…

" ESTOU CERTO??

ERRADO! Vamos por partes:

I- Não será o exercício o responsável pelo seu emagrecimento.

Agora você não entendeu mais nada, né?! Exercício não faz emagrecer?

Sim, o exercício pode ajudar no processo do emagrecimento, mas pesquisas mostram que nos casos de obesidade, o controle da alimentação tem uma influência muito maior. Isso ocorre porque o indivíduo obeso, geralmente, é sedentário e para que haja utilização da gordura como substrato energético de uma forma eficiente é preciso manter-se em atividade por um determinado período de tempo, em determinada intensidade e o obeso não aguenta esse esforço. O que na maioria das vezes leva à desistência do programa de exercícios.

III -Porque obeso deve fazer exercícios se o papel dele é secundário?

Pesquisas também indicam que a combinação dieta e exercício é melhor no tratamento da obesidade do que qualquer um dos dois isoladamente. Além disso o papel secundário do exercício ocorre enquanto há peso excessivo, mas é fundamental no processo total do tratamento. O principal motivo de fazer exercícios para o obeso está relacionado à promoção de uma mudança de hábito e não diretamente à diminuição do peso. Isso será uma consequência a médio e longo prazo.

III- Qual o exercício indicado para o obeso?

Em um primeiro momento são os exercícios resistidos (com utilização de pesos, elásticos ou o próprio corpo). Nas dietas severas e nos casos de cirurgia do estômago, além da perda de peso pela diminuição da gordura, ocorre a perda de massa magra (músculo.) . Os exercícios resistidos favorecem a manutenção e o desenvolvimento dos músculos que uma vez fortalecidos ajudam a diminuir a sobrecarga articular, prevenindo lesões e minimizando os efeitos daquelas já existentes.

Posteriormente, os exercícios aeróbios podem ser introduzidos com o intuito de otimizar o emagrecimento. E os resultados tendem a ser excelentes, pois indivíduo já tem o exercício incorporado à sua rotina, de uma forma que não lhe causa desconforto e constrangimento, favorecendo a aderência.

IV- Quem determina quais exercicícios fazer?

Cabe ao educador físico na prescrição da rotina de exercícios. O médico deverá orientar quanto a possíveis restrições, mas nunca determinar o que será feito. A intervenção de um fisioterapeuta ocorrerá apenas nos casos onde a reabilitação é necessária e passada essa fase, a atuação passa a ser de responsabilidade do professor de Educação Física.