Avaliação do Controle Glicêmico

A Obesidade como fator de risco

A obesidade é fator de risco de enorme importância para as principais causas de mortalidade, morbidade e incapacitação no Brasil - doenças cardiovasculares, doenças do aparelho locomotor, diabetes, entre outras. A obesidade é um excesso de gordura no corpo que, na prática, é medido pela relação entre o peso e a altura, que apesar de não ser a forma mais precisa, vale para grandes populações.

A fórmula mais precisa é a medição da cintura, que deve ser de até 80cm para mulheres e de até 90 cm para os homens. 

A Organização Mundial de Saúde (OMS) formulou um parâmetro para definir a obesidade, derivado da altura e do peso do paciente. Este parâmetro é conhecido como índice de massa corporal (IMC), calculado através da fórmula: IMC = peso (valor em quilogramas) dividido pela altura (valor em metros) ao quadrado. A obesidade é definida como um índice de massa corporal (IMC) com valor acima de 30.

Através da medida do IMC, classificam-se diferentes graus de obesidade. Indivíduos com IMC compreendido entre os valores 18,5 a 24,9 são definidos como normais; um IMC compreendido entre 25,0 a 29,9 classifica o indivíduo em uma graduação de sobrepeso; finalmente, pacientes com IMC de valor igual ou superior a 30,0, são considerados obesos.

Para evitar a obesidade, coma 3 ou 4 refeições balanceadas, pobres em gorduras, e com muitas fibras todos os dias. Todas as vezes que você come mais do que o necessário, o seu corpo irá guardar o excesso em forma de gordura.

Uma boa dieta é essencial não só para combater as doenças cardiovasculares, mas pode ainda diminuir o risco de vários tipos de câncer.

Técnicas para evitar a Obesidade:

01. Mantenha um diário alimentar
02. Maximize a percepção da alimentação evitando a alimentação automática
03. Identifique os desencadeadores ("gatilhos") da alimentação
04. Não faça nada diferente enquanto come (ver TV ou ler jornal, por exemplo)
05. Alimente-se no local adequado, sentado - não coma em pé ou andando
06. Pouse os talheres entre os bocados e mastigue devagar os alimentos
07. Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome
08. Compre alimentos que requerem preparo
09. Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão
10. Não coloque as travessas da mesa durante a refeição
11. Coma uma porção de cada vez e saia da mesa após alimentar-se
12. Evite dar e trocar receitas calóricas de alimentos
13. Prepare-se com antecedência para eventos especiais e situações que podem colocar seu emagrecimento em risco, comendo por exemplo, seis nozes antes

A obesidade e a diabetes

Comer para se manter saudável talvez não seja tão fácil quanto parece...

De fato, um estudo científico mostra que mesmo as pessoas que vivem em países mais desenvolvidos, falham ao obter o mínimo de micronutrientes (vitaminas e minerais) recomendado por dia. Em vez disso, abusam de refeições altamente calóricas e de uma infinita variedade de comidas.

A obesidade é um fator de risco para alguns tipos de câncer, doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2, comumente chamada de diabetes melito, mais comum em adultos e independentemente da taxa de insulina.

As altas taxas de açúcar no sangue por conta da diabetes (hiperglicemia), com o tempo podem causar complicações em todo organismo. A diabetes não controlada pode vir a causar cegueira, doenças de rim, problemas nos nervos, aterosclerose, hipertensão e infarto.

Pesquisadores descobriram que certos carotenóides – compostos vegetais com propriedades antioxidantes – podem impedir o desenvolvimento da diabetes tipo 2. Estudos também mostram que manter um peso saudável, com uma dieta calórica limitada e composta por bastante frutas e vegetais, pode reduzir o risco de desenvolver a doença.

>> Recomendações Gerais

Balanceie a quantidade de comida ingerida com a prática de exercícios físicos - mantenha ou melhore seu peso
Alimente-se com muitos grãos, vegetais e frutas
Escolha uma dieta alimentar com pouca gordura, gordura saturada e colesterol
Escolha uma dieta alimentar moderada em açúcares
Modere no sal
Se você ingere bebidas alcoólicas, faça-o com moderação.

Entenda o que é balanço energético

O balanço energético é definido como a relação entre o total de energia consumida através dos alimentos e o total de calorias gastas, durante um determinado período.

A ingestão calórica, o primeiro componente da equação do balanço energético, refere-se ao total da energia consumida através de alimentos sólidos e líquidos que pode ser metabolizada no corpo.

Podemos entender como nosso peso corporal varia analisando a seguinte equação: Variação do peso = total de calorias consumidas – total de calorias ingeridas.

Quando conseguimos consumir a mesma quantidade de calorias gastas nosso peso corporal fica estável. Essa é a situação ideal para adultos que se encontram com o peso dentro da faixa considerada saudável. Se aumentarmos a quantidade de calorias ingeridas e mantivermos o gasto calórico constante, vamos notar que o ponteiro da balança vai subir. Crianças em fase de crescimento, gestantes e atletas que desejam aumentar a massa corporal devem sempre deixar “sobrar” um pouquinho de energia para atender suas necessidades específicas de crescimento tecidual , mas se começarem a ingerir uma quantidade maior que as necessidades a energia excessiva também vai se transformar em gordura.

Associar um aumento nas calorias ingeridas a uma diminuição no nível de atividade física é a maneira mais fácil de ganharmos uns quilinhos a mais e rapidamente nos tornamos obesos, pois a energia extra vai se acumulando aos poucos e quando percebemos estamos bem acima do nosso peso. Nesta situação dizemos que nosso corpo está em balanço energético positivo. Quanto maior a diferença entre as calorias ingeridas e o gasto calórico maior o ganho de peso e quanto mais tempo nos mantivermos com o peso acima mais difícil será a diminuição. Assim para modificarmos esta situação temos que desequilibrar novamente nossa balança e criarmos um balanço energético negativo. Podemos criar este balanço energético negativo diminuindo o total das calorias ingeridas, aumentando o gasto calórico através da atividade física, ou combinado as duas estratégias que é cientificamente comprovada ser a forma mais eficiente e saudável para diminuirmos o peso corporal. O gasto calórico vai depender do tipo, intensidade e duração dos exercícios, que devem ser prescritos de acordo com os resultados obtidos na Avaliação Física. A definição do total de calorias e a determinação do cardápio é tarefa do nutricionista. Assim se você deseja resultado e preza pela sua saúde não se esqueça do segredo: exercício regular e bem dosado e reeducação alimentar.

Prof. Maria Valéria Figueiredo

Utilização da espessura de dobras cutâneas

A medida da espessura de dobras cutâneas pode ser utilizada em valores absolutos ou através de equações de regressão para a predição da densidade corporal ou da porcentagem de gordura corporal. Estas equações podem ser generalizadas, quando desenvolvidas a partir de estudos populacionais com grupos heterogêneos, ou específicas, que são propostas com base em estudos de grupos homogêneos.

São apresentadas na literatura dezenas de equações de predição de densidade ou de gordura corporal a partir da medida da espessura de dobras cutâneas, sendo que as mais utilizadas no Brasil são: DURNIN & WOMERSLEY (1974); FAULKNER (1968); GUEDES (1985); JACKSON & POLLOCK (1978); JACKSON, POLLOCK & WARD (1980); PETROSKI (1995).

Teoricamente, as equações generalizadas podem ser usadas para todos os tipos de indivíduos, porém seus resultados não são tão precisos quanto se desejaria. Já as equações específicas só devem ser utilizadas em indivíduos ou grupos que tenham características muito semelhantes às do grupo do qual foram obtidos os dados para a sua elaboração. Quando isso não é levado em consideração, verifica-se uma grande variabilidade nos resultados encontrados nas diferentes equações. Portanto a escolha de uma equação adequada para a análise da composição corporal em determinado grupo é fundamental para se obter conclusões confiáveis.

Para evitar erros acentuados é muito importante, quando da escolha de uma equação, verificar com base em que população ela foi elaborada: homens, mulheres, crianças, jovens, idosos, indivíduos ativos, atletas etc. Com relação a atletas, cabe ressaltar que existem equações para diversas modalidades esportivas. É necessário levar-se em consideração que estas equações normalmente vêm de outros países, o que também pode causar equívocos com relação aos resultados.

Equações preditivas de gordura corporal

Existem dezenas de equações para a estimativa da densidade e da gordura corporal, por meio de medidas de dobras cutâneas, sendo que a maioria delas utiliza de duas a sete dobras.

Assim, apresentamos aqui algumas das equações mais utilizadas na área da saúde, em nosso país.

Equações para crianças e adolescentes (8 a 17 anos)

Slaughter et alii (1988)
Meninos brancos com somatória das dobras menor ou igual a 35 mm

Pré-púbere
% G = 1,21 (tríceps + subescapular) – 0,008 (tríceps + subescapular)2 – 1,7

Púbere
% G = 1,21 (tríceps + subescapular) – 0,008 (tríceps + subescapular)2 – 3,4

Pós-púbere
% G = 1,21 (tríceps + subescapular) – 0,008 (tríceps + subescapular)2 – 5,5

Meninos negros com somatória das dobras menor ou igual a 35 mm

Pré-púbere
% G = 1,21 (tríceps + subescapular) – 0,008 (tríceps + subescapular)2 – 3,2

Púbere
% G = 1,21 (tríceps + subescapular) – 0,008 (tríceps + subescapular)2 – 5,2

Pós-púbere
% G = 1,21 (tríceps + subescapular) – 0,008 (tríceps + subescapular)2 – 6,8

Meninos brancos ou negros com somatória das dobras maior que 35 mm

% G = 0,783 (tríceps + subescapular) + 1,6

Meninas brancas ou negras com somatória das dobras menor que 35 mm

% G = 1,33 (tríceps + subescapular) – 0,013 (tríceps + subescapular)2 – 2,5

Meninas brancas ou negras com somatória das dobras maior que 35 mm

% G = 0,546 (tríceps + subescapular) + 9,7

Equações para adultos

Equações de Guedes (1985)
Estudantes universitários de 17 a 27 anos de idade
D = 1,1714 – 0,0671 Log₁₀ (tríceps + suprailíaca + abdominal)

Estudantes universitárias de 17 a 29 anos de idade
D = 1,1665 – 0,0706 Log₁₀ (coxa proximal + supra-ilíaca + subescapular)

Equações de Petroski (1995)
Homens do sul do Brasil de 18 a 61 anos de idade
D = 1,10726863 – 0,00081201 (subescapular + tríceps + suprailíaca + panturrilha medial) + 0,00000212 (subescapular + tríceps + suprailíaca + panturrilha medial)2– 0,00041761 (idade em anos)

Mulheres do sul do Brasil de 18 a 61 anos de idade
D = 1,1954713 – 0,07513507 Log₁₀ (axilar média + suprailíaca + coxa + panturrilha medial) – 0,00041072 (idade em anos)

Equação de Jackson & Pollock (1978)
Homens de 18 a 61 anos de idade

D = 1,10938 – 0,0008267 (torácica + abdominal + coxa medial) + 0,0000016 (torácica + abdominal + coxa medial)2 – 0,0002574 (idade em anos)

Equação de Jackson, Pollock & Ward (1980)
Mulheres de 18 a 55 anos de idade

D = 1,0994921 – 0,0009929 (tríceps + supra-ilíaca + coxa medial) + 0,0000023 (tríceps + supra-ilíaca + coxa medial)2 – 0,0001392 (idade em anos).

Onde:
D = densidade corporal
% G = porcentagem de gordura corporal

Quando são utilizadas equações de estimativa de densidade corporal é necessário converter o resultado em porcentagem de gordura, o que pode ser feito utilizando-se a fórmula proposta por Siri (1961), no entanto, Lohman (1986) sugere que esta fórmula é adequada para homens de 20 a 50 anos, sugerindo diferentes constantes a serem utilizadas de acordo com idade e sexo, que são apresentadas na tabela abaixo.

Fórmula de Siri (1961)

Tabela 1. Correção de constantes para a fórmula de Siri (1961), adaptado de Lohman (1986)

Idade (anos)	Homens	Mulheres
07-08	(538/D) – 497	(543/D) – 503
09-10	(530/D) – 489	(535/D) – 495
11-12	(523/D) – 481	(525/D) – 484
13-14	(507/D) – 464	(512/D) – 469
15-16	(503/D) – 459	(507/D) – 464
17-19	(498/D) – 453	(505/D) – 462
20-50	(495/D) – 450	(503/D) – 459

 Padrões percentuais de gordura para homens e mulheres

Fonte:avaliacaofisica

Dobras Cutâneas

As medidas das pregas cutâneas são úteis para determinar os depósitos degordura  subcutânea. De maneira  indireta, determina o  compartimento gordura do corpo.  A  estimativa da  gordura  corporal  total  com  estas medidas  se  baseiam  no suposto  que  50%  da  gordura  corporal  é  subcutânea.  A medida  da  espessura  da prega de gordura é prática e útil, ainda que sua validade dependa da precisão da técnica para medi-la. A precisão diminui quanto maior é o grau de obesidade.  

Instrumento: Compasso de dobras cutâneas

Procedimentos:

• Identificar e marcar os locais a serem medidos, sempre no hemicorpo direito do avaliado.
• Destacar o tecido adiposo do tecido muscular utilizando os dedos polegar e indicador da mão esquerda, e segurar a dobra cutânea até que a leitura da medida tenha sido realizada.
• Introduzir as hastes do compasso de dobras cutâneas aproximadamente um centímetro abaixo dos dedos que estão segurando a dobra, de forma que as mesmas fiquem perpendiculares à dobra cutânea.
• Soltar completamente as mandíbulas do compasso, para que toda a pressão de suas molas possa atuar sobre o tecido medido.
• Executar a leitura da medida no máximo dois a três segundos após a introdução do compasso.
• Repetir todo esse processo três vezes não consecutivas, ou seja, mede-se todas as dobras cutâneas escolhidas, depois mede-se todas novamente, e então mais uma vez.
• Adotar o valor mediano (intermediário) como sendo a medida da dobra cutânea.
• Quando, entre o maior e o menor valor obtido em uma dobra cutânea, houver uma diferença superior a 5%, deverá ser realizada uma nova série de medidas.
A execução de medidas de dobras cutâneas pode ser feita em vários lugares do corpo, entretanto, são dez os mais utilizados, atendendo as necessidades da maioria das equações preditivas disponíveis na literatura técnica especializada:

 

Tríceps

É medida na face posterior do braço, paralelamente ao eixo longitudinal, no ponto que compreende a metade da distância entre a borda súpero-lateral do acrômio e o olecrano.             

Subescapular
A medida é executada obliquamente em relação ao eixo longitudinal, seguindo a orientação dos arcos costais, sendo localizada a dois centímetros abaixo do ângulo inferior da escápula.

Axilar média
É localizada no ponto de intersecção entre a linha axilar média e uma linha imaginária transversal na altura do apêndice xifóide do esterno. A medida é realizada obliquamente ao eixo longitudinal, segundo Petroski (1995), e transversalmente segundo Jackson & Pollock (1978), com o braço do avaliado deslocado para trás, a fim de facilitar a obtenção da medida.

Supra-ilíaca
É obtida obliquamente em relação ao eixo longitudinal, na metade da distância entre o último arco costal e a crista ilíaca, sobre a linha axilar média. É necessário que o avaliado afaste o braço para trás para permitir a execução da medida.

Bíceps
É medida no sentido do eixo longitudinal do braço, na sua face anterior, no ponto de maior circunferência aparente do ventre muscular do bíceps.

 

 Torácica
É uma medida oblíqua em relação ao eixo longitudinal, na metade da distância entre a linha axilar anterior e o mamilo, para homens, e a um terço da distância da linha axilar anterior, para mulheres.

Abdominal
É medida aproximadamente a dois centímetros à direita da cicatriz umbilical, paralelamente ao eixo longitudinal; exceto segundo a proposta de Lohman et al. (1988), que realiza a medida transversalmente.

 

 

 

Coxa
É medida paralelamente ao eixo longitudinal, sobre o músculo reto femoral, a um terço da distância entre o ligamento inguinal e a borda superior da patela, segundo proposta por Guedes (1985), e na metade dessa distância, segundo Jackson & Pollock (1978). Para facilitar o pinçamento dessa dobra, o avaliado deverá deslocar o membro inferior direito à frente, com uma semiflexão do joelho, e manter o peso do corpo no membro inferior esquerdo.

 

Panturrilha Medial
Para a execução dessa medida, o avaliado deve estar sentado com a articulação do joelho em flexão de 90º, o tornozelo em posição anatômica e o pé sem apoio. A dobra é pinçada no ponto de maior perímetro da perna, com o polegar da mão esquerda apoiado na borda medial da tíbia.

CIRCUNFERÊNCIA DA CINTURA

Excesso de peso, mensurado pelo índice de massa corporal, não é o único risco para a sua saúde. A localização da gordura em seu corpo também é. Se você carrega gordura principalmente na região abdominal ao redor da cintura estará mais propenso a desenvolver problemas de saúde do que se a maior parte da gordura estivesse nas coxas e quadris. Isso vale mesmo se o seu índice de massa corporal estiver na faixa considerada normal.

Para a medição da circunferência da cintura, o paciente deve ficar em pé, utiliza-se uma fita métrica não extensível que deverá circundar o indivíduo na linha natural da cintura, que é a regia mais estreita entre o tórax e o quadril, no ponto médio entre a costela e a crista ilíaca. 

TABELA 3. Circunferência da cintura de acordo com o gênero.

Bray & Gray, 1988

Relação cintura/quadril (RCQ)

A distribuição de gordura altera o risco associado a um determinado excesso de gordura. Para uma mesma quantidade de gordura corporal, o risco para saúde é diferente se esta gordura se acumula na metade superior do corpo, se se localiza profundamente no abdome ou se predomina na metade inferior do corpo. Essa observação determinou a definição do risco não apenas relacionada à quantidade total de gordura, mas também de acordo com sua localização.
Para uma distinção prática, podemos adotar como referência o nível do umbigo. Se a gordura predomina acima dele, chamamos de “obesidade superior”, conhecida como obesidade andróide ou em forma de maçã. Se a gordura predominar abaixo dele, ou seja, na metade inferior do corpo, denomina-se ginóide ou em forma de pêra. Uma forma bastante prática para quantificá-las é a relação cintura/quadril.

Para se obter as medidas das circunferências da cintura e quadril, o paciente deverá estar em posição ereta, com o abdômen relaxado, braços ao lado do corpo, com os pés unidos e seu peso igualmente sustentado pelas duas pernas. 

Circunferência  da  cintura

A  extremidade  da  última costela  é  primeiramente  localizada  e marcada com a ponta de uma caneta.  A crista ilíaca é então palpada na linha média axilar e também marcada. Uma fita métrica é então posicionada horizontalmente na linha média entre a extremidade da última costela e a crista ilíaca e mantida de tal forma que permaneça na posição ao redor do abdômen sobre o nível da cicatriz umbilical, para que se proceda a leitura da circunferência, no milímetro mais próximo.  O paciente deverá respirar normalmente no momento da medida, para prevenir contração dos músculos pela respiração contida.

Circunferência  do  quadril

Obtida com a paciente na mesma posição.  A  medida  é  tomada  pelo  ponto  de  maior circunferência  sobre  a  região  glútea,  com  a fita  mantida  em  plano  horizontal,  sem pressionar  os  tecidos  moles. A razão cintura/quadril (RCQ) é estabelecida dividindo-se  os  valores  encontrados para  as referidas circunferências. 

RCQ = Circunferência da Cintura (cm)

             Circunferência do Quadril (cm)

Fonte: UNIFESP

TABELA 1. Normas para a classificação da Razão Cintura-Quadril no sexo masculino.

Idade Baixo Moderado Alto Muito alto Até 29 < 0,83 0,83 – 0,88 0,89 – 0,94 > 0,94 30-39 < 0,84 0,84 – 0,91 0,92 – 0,96 > 0,96 40-49 < 0,88 0,88 – 0,95 0,96 – 1,00 > 1,00 50-59 < 0,9 0,90 – 0,96 0,97 – 1,02 > 1,02 >59 < 0,91 0,91 – 0,98 0,99 – 1,03 > 1,03

Fonte: Heyward e Stolarczyk (1996) apud Pitanga (2005).

TABELA 2. Normas para a classificação da Razão Cintura-Quadril no sexo feminino.

Até 29	<0,71	0,71 – 0,77	0,78 – 0,82	> 0,82
30-39	< 0,72	0,72 – 0,78	0,79 – 0,84	> 0,84
40-49	< 0,73	0,73 – 0,79	0,80 – 0,87	> 0,87
50-59	< 0,74	0,74 – 0,81	0,82 – 0,88	> 0,88
>59	< 0,76	0,76 – 0,83	0,84 – 0,90	> 0,90

Fonte: Heyward e Stolarczyk (1996) apud Pitanga (2005).

Na prática, uma relação superior a 1,0 para os homens e 0,85 para as mulheres é indicativo de risco para o desenvolvimento de doenças coronarianas.

Índice de Massa Corporal (IMC)

O que é IMC?

O Índice de Massa Corporal ou IMC também conhecido por Índice de Quetelet é uma fórmula aceita como padrão de medida internacional para identificar, da melhor maneira possível, o grau de obesidade de uma pessoa.

Saber se o seu peso está de acordo com sua altura é fator primordial para analisar um aspecto muito importante sobre a sua saúde.

É um método fácil, através do qual qualquer pessoa pode obter uma indicação, com um bom grau de acuidade, se está abaixo do peso, no peso ideal, acima do peso ou obeso.

É através dos valores do peso (em kg) e altura (em metros), que se faz o cálculo do IMC.

A fórmula para o cálculo da sua Massa Corporal é a seguinte: 

 Como calcular o IMC?

Abra a calculadora do seu PC, e digite o seu peso em Kg, clique em dividir [/], abra parênteses [(] a sua altura em metros, digite [*] a sua altura novamente, feche parênteses [)] clique Enter. 

Exemplo: suponhamos que pesa 59 Kg e que tem de altura 1.63, a equação a digitar é a seguinte:

59/(1.63*1.63)Enter (Resultado: 22,20)

Uma outra  alternativa é  utilizar  a calculadora de IMC na barra lateral desta página a sua direita, mais para sua facilidade colocamos também a calculadora aqui abaixo:

Calculadora IMC
Peso:	kgs
Altura:	m cm

Interpretação e tabela do IMC 

O índice de Massa Corporal (IMC) é uma forma simples e rápida de poder verificar se um adulto tem peso a mais (se está obeso) ou pelo contrário se tem massa corporal abaixo do considerado ideal (se está magro). Através do índice de massa corporal (IMC), pode-se estimar a adiposidade e conseqüentemente, se uma pessoa está acima ou abaixo do peso ideal.

Uma definição precisa do peso ideal deve ter em consideração alguns fatores, como o sexo, altura e a idade pessoa.   

A vantagem do uso do IMC é que seu cálculo é simples, rápido e não requer nenhum equipamento especial, porém, devido a sua simplicidade e por não levar em conta o porte da pessoa entre outros fatores, não pode ser considerado um meio livre de erros.  

Apesar dessas desvantagens, o índice de massa corporal vem sendo usado pela Organização Mundial de Saúde como ferramenta para estatísticas sobre obesidade no mundo

Após o calculo do seu IMC, consulte a tabela para ver a classificação

Qual a diferença do IMC para as crianças  

As crianças naturalmente começam a vida com um alto índice de gordura corpórea, mas vão ficando mais magras conforme envelhecem. Além disso, também há diferenças entre a composição corporal de meninos e meninas. E foi para poder levar todas essas diferenças em consideração que os cientistas criaram um IMC especialmente para as crianças, chamado de IMC por idade. 

Como saber se a criança tem peso a mais?

 A obesidade é hoje um problema muito relevante e que atinge cada vez mais as crianças, por isso, é extremamente importante controlar o peso logo na infância.

Nas crianças, a relação peso/altura é a forma mais adequada de monitorizar o crescimento, o desenvolvimento e o teor de gordura corporal.

Daí que se recomende o cálculo do Índice de Massa Corporal (IMC) para a idade, que relaciona 4 parâmetros: sexo, idade, altura e peso.

Para saber se uma criança está com obesidade ou pré-obesidade, faça o seguinte teste:

1º - Meça (metros) e pese (kg) a criança para calcular o IMC.

2º - Calcule o IMC, dividindo o peso (em kg) pelo quadrado da altura (em metros).

IMC = Peso / Altura x Altura

Por exemplo, o João tem 8 anos, pesa 40 Kg e mede 1,30 m, logo o IMC é:

IMC = 40 / 1,30 x 1,30 = 23,7 Kg/m2

Tenha em atenção que o IMC não é válido para crianças com menos de 2 anos.

3º - Interprete os resultados.

 Agora deve consultar um dos quadros seguintes, em função do sexo da criança, para saber o percentil correspondente ao IMC que obteve.

 Tabela de Percentil IMC/Idade para meninas

 Tabela de Percentil IMC/Idade para meninos

* Clique na imagem para ampliar as tabelas

 

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A IMPORTÂNCIA DA AVALIAÇÃO FÍSICA
 

É amplamente reconhecido que praticar atividades físicas e exercícios físicos pode trazer grandes benefícios à saúde. Entretanto, para se tirar o máximo destas práticas é necessário que seja realizada uma avaliação física prévia, que permitirá a prescrição do exercício com maior segurança. A avaliação física inicial tem o objetivo de identificar o nível de aptidão física atual do paciente, permitindo que os exercícios possam ser prescritos de acordo com suas necessidades e seus objetivos. Avaliações periódicas permitirão verificar as possíveis alterações da aptidão física, decorrentes do programa de exercícios físicos.
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Atividade Física tem que dar prazer. Encontre a sua!

Qual atividade física pode lhe dar mais prazer?

Atividade física precisa dar prazer para ter continuidade. Mas, para isso, tem de combinar com seu jeito de ser. Com este teste, você vai descobrir as atividades precisas para a sua personalidade.

O teste foi desenvolvido pelos psicólogos esportivos Regina Brandão e Flávio Rebustini, que partiram de dados atuais aplicados à psicologia do esporte e atividade física. As perguntas delineiam a personalidade de forma clara, simples e objetiva.

As atividades indicadas para cada tipo de personalidade - sensível, intelectual, incansável e competitivo - levam em conta as caraterísticas e as exigências intrínsecas a cada prática. Mas isso não quer dizer que você não possa optar por outras, até porque não há uma modalidade pura, onde apenas as pessoas de um tipo de personalidade se encaixam. O objetivo, como já dissemos, é ajudar você a descobrir as atividades que podem lhe dar prazer e deixar sua mente e seu corpo muito felizes.

Caso não se identifique inteiramente com nenhuma das alternativas, escolha a que mais se aproxima de você.

Faça o teste, pegue lápis e papel, responda:

1- Na vida, o que é mais importante para você?

a -Ter casa própria.

b - Se divertir e curtir cada momento.

c - Preparar-se para o futuro.

d - Realizar-se profissionalmente

2 - Andando pela rua, você se vê diante de um cachorro. O que faz?

a - Não dá a mínima para ele e continua andando.

b - Atravessa a rua para evitar problemas.

c - Tenta “negociar” com ele para poder passar.

d - Grita e sai correndo.

3 - Nas horas vagas, você…

a - Faz vinte coisas ao mesmo tempo.

b - Fica em casa cozinhando, regando as plantas, etc.

c - inventa alguma coisa para fazer.

d - Se joga no sofá e passa o dia todo de papo para o ar.

4 - Se perguntassem ao seu melhor amigo como você é, ele diria:

a - Cheio de energia.

b - Calmo e equilibrado.

c - Perfeccionista.

d - Audacioso.

5 - Você engordou 5 kg nos últimos meses. O que faz?

a – Encara uma dieta rigorosa, porque quer ver logo o resultado.

b - Fica refletindo sobre os excessos que cometeu, para depois tomar uma decisão.

c - Programa um roteiro de dieta e exercícios.

d - Procura os Vigilantes do Peso.

6 - Qual o seu programa favorito para uma tarde de domingo?

a - Passear, sair de casa, fazer alguma coisa.

b - Ver tevê.

c - Programar a semana seguinte.

d - Escutar seus CDs preferidos.

7 - Quando se aposentar, você vai…

a - Ficar à toa, vivendo da aposentadoria.

b - Viajar muito e curtir a vida.

c - Abrir seu próprio negócio para se ocupar.

d - Fazer alguns cursos e continuar se atualizando.

8 - Quando tem um problema para resolver, você…

a - Faz a primeira coisa que lhe vem à cabeça.

b - Fica inseguro, se desespera e acha que nada vai dar certo.

c - Usa a lógica e resolve da melhor maneira.

d - Pensa muito antes de tomar uma decisão.

9 - Você odeia quando alguém lhe diz:

a - “Calma!”

b - “Sei lá…”

c - “Anda logo!”

d - “Sentimentos não são importantes”.

10 - Se ganhar na Mega Sena, você…

a - Coloca o dinheiro na poupança.

b - Sai gastando e comprando um monte de coisas.

c - Consulta um gerente financeiro.

d - Escolhe sozinho o melhor investimento e aplica tudo.

11 - Você se irrita quando as pessoas que trabalham com você…

a - Tomam decisões sozinhas.

b - São muito brincalhonas.

c - São desorganizadas.

d - Demoram muito para tomar uma decisão.

12 - Quando sai de férias, você costuma:

a - Escolher o roteiro e pôr o pé na estrada, sem reservar hotel, sem nada.

b - Optar por um pacote turístico bem organizado.

c - Pegar alguns mapas, entrar na internet e planejar sua própria viagem.

d - Ir para um lugar bem tranqüilo, onde possa fazer uma espécie de retiro espiritual.

13 - Ao chegar em casa, depois de um dia inteiro de trabalho, o que você faz para relaxar?

a - Uma atividade física.

b - Vê tevê.

c - Toma um drinque.

d - Navega na internet.

14 - Normalmente, quando se irrita com alguma coisa, você…

a - Respira fundo, engole a raiva e tenta refletir sobre o que aconteceu.

b - Fica magoado com quem o irritou.

c - Fica de cara feia, mas logo esquece.

d - Emburra e fica impaciente.

15 - Você está no shopping e vê em uma vitrine uma roupa que é a sua cara. Então…

a - Entra e compra na hora.

b - Olha, pensa que seria legal comprar, mas fica na dúvida.

c - Dá uma voltinha para ver se encontra alguma coisa mais barata em outra loja.

d - Vai ver quanto tem na conta, para saber se pode dispor desse dinheiro.

16 - Qualquer aula se torna interessante quando o professor é…

a - Charmoso.

b - Responsável.

c - Sábio.

d - Carismático.

17 - Seu chefe pede para fazer hora extra. Você…

a - Acha injusto, reclama e fica trabalhando emburrado.

b - Se chateia, mas trabalha. Fazer o quê?

c - Procura terminar o serviço rapidinho, para ir logo embora.

d - Fica numa boa. Se precisar, passa a noite inteira trabalhando.

18 - Você adora programas…

a - Que pintam de repente, sem serem planejados.

b - Marcados com antecedência.

c - Culturais.

d - Em grupo.

19 - Ao receber uma tarefa, como você gosta de ser orientado?

a - Com explicações detalhadas, dizendo tintim por tintim o que deve ser feito, e como.

b - Com explicações lógicas e breves.

c - Detesto que me digam o que fazer.

d - Basta definir o trabalho, passo a passo: primeiro isso, depois aquilo, depois aquilo outro…

20 - Qual a palavra que mais combina com seu jeito de ser?

a - Inquieto.

b - Organizado.

c - Tranqüilo.

d - Sentimental.

21 - O que você procura quando navega na internet?

a - Sites de aventura e jogos.

b - Sites de negócios.

c - Sites de informação e cultura.

d - Salas de bate-papo, para conhecer novas pessoas.

Resultado

01- A 1 B 2 C 3 D 4

02- A 2 B 3 C 4 D 1

03- A 1 B 3 C 2 D 4

04- A 4 B 1 C 3 D 2

05- A 2 B 3 C 4 D 1

06- A 2 B 3 C 4 D 1

07- A 1 B 2 C 4 D 3

08- A 2 B 3 C 4 D 1

09- A 2 B 3 C 4 D 1

10- A 3 B 2 C 1 D 4

11- A 3 B 1 C 4 D 2

12- A 2 B 3 C 4 D 1

13- A 2 B 3 C 4 D 1

14- A 1 B 3 C 4 D 2

15- A 2 B 3 C 4 D 1

16- A 2 B 3 C 4 D 1

17- A 2 B 3 C 4 D 1

18- A 2 B 3 C 4 D 1

19- A 3 B 1 C 2 D 4

20- A 2 B 3 C 4 D 1

21- A 2 B 3 C 4 D 1

Verifique qual as quantidade de cada número você assinalou

Se você assinalou mais números 1 você é Sensível!!!

Atividades indicadas:

Hidroginástica, dança clássica, dança do ventre, dança de salão, pilates, pilates com bola, ginástica postural, alongamento, bike indoor, condicionamento físico.

Se você assinalou mais números 2 você é Incansável!!!

Atividades indicadas:

Pólo aquático, danças étnicas, dança flamenca, dança afro-brasileira, street dance, danças brasileiras, basquete, futebol, handebol, hoquei, rugby, canyoning, montain bike, rafting, skate, canoagem, surfe, tênis, triatlon, ginástica acrobática, boxe, capoeira, jiu jitsu, aratê, kung fu, luta greco-romana, tae kwon do, step, jump.

Se você assinalou mais números 3 você é Intelectual!!!

Atividades indicadas:

Nado sincronizado, saltos ornamentais, corrida de orientação, escalada, trekking, badminton, iatismo, patinação, squash, ginástica olímpica, aikidô, liang gong, Tai Chi, Chuan, Yoga.

Se você assinalou mais números 4 você é Competitivo!!!

Atividades indicadas:

Biribol, natação, dança moderna, dança contemporânea, beisebol, voleibol, mergulho, atletismo, ciclismo, remo, tênis de mesa, esgrima, judô, kendô, sumô.

E aí? Descobriu qual é a sua?

Fonte